菜+肉+主食

鱼虾牛肉、蔬菜

鲷鱼松、鸡蛋、鸡腿肉、胡萝卜、塌菜、毛豆

杂粮饭

蛋液

主食类：土豆 紫薯 南瓜 红薯 玉米 山药 意面 全麦面包 杂粮馒头等、肉类：牛排 鸡胸肉 鸡肉丸 鸡翅 龙利鱼 金枪鱼 草鱼 虾等 、蔬菜水果类：绿叶菜 菌菇类 黄瓜 西红柿 茄子等 豆腐 圣女果 橙子 草莓 梨 火龙果 菠萝等、经常用的调料：老抽 生抽 耗油（适量）甜菊糖（0卡）蒜泥 低脂沙拉酱 低脂黑椒酱 黑胡椒粉 孜然粉 椒盐粉等 、零食类：海苔 少许坚果 自制无油虾片 无糖可乐 无糖雪碧 水果 自制酸奶、经常用的烹饪方式：凉拌，水煮后调味，无油煎，少油炒，直接微波炉，上锅蒸等

自己爱吃的荤菜、自己爱吃的素菜

各种新鲜食材、肉类、蔬菜类

去骨鸡腿肉、土豆、鸡蛋、黄瓜、三明治用的火腿片、西兰花、小番茄

肉类、蔬菜、鸡蛋

各种蔬菜肉蛋、各种米面粮油

爱心、创意、新鲜的食材

牛肉、辣椒

素菜荤菜

午餐肉、剩米饭、胡萝卜、玉米粒、海苔、蚝油、生抽