碳水循环（戒碳水7天）
用料
| 蛋白质来源：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋 | 每餐150g左右 |
| 蔬菜（纤维）来源：西兰花、孢子甘蓝、芦笋、各种绿叶蔬菜 | 每餐200g左右 |
| 调料：黑胡椒、盐、0卡油、低盐酱油、辣椒粉等 | 适量（不使用蚝油、糖一类有碳水的调料） |
碳水循环（戒碳水7天）的做法
Day 1: 第一餐-秋葵170g、即食鸡胸肉100个、美式一杯
Day 1: 第二餐-菠菜60g、鸡蛋一个、卤牛肉140g
Day 1: 第三餐-撒娇牛肉粒200g、sprout150g
Day 1: 第四餐-鸡胸肉160g、青椒150g、西兰苔200g（今天总共1213大卡）
Day 2: 第一餐-卤牛肉150g、西兰苔200g、美式一杯
Day 2: 第二餐-鸡胸肉200g、荷兰豆80g、青椒130g
Day 2: 第三餐-即食鸡胸肉100g、蛋白2个
Day 2: 第四餐-卤牛肉190g、西兰苔200g、Lime味巴黎水（今天一共吃了1255大卡，上了私教课，但状态一般无法做有氧）
Day 3: 第一餐-西兰苔200g、即食鸡胸肉100g、鸡蛋一个、蛋白一个、美式一杯
Day 3: 第一餐-西兰苔200g、卤牛肉140g、苹果100g
Day 3: 第三餐-黄瓜100g、即食鸡胸肉100g
Day 3: 第四餐-西兰苔200g、卤牛肉130g、鸡胸肉160g、洋葱100g（一共1324大卡，今天吃多了一些，但心情很好！）
Day 4: 第一餐-秋葵170g、即食鸡胸肉100g、鸡蛋一个、蛋白一个、内脂豆腐80g、美式一杯
Day 4: 第二餐-西兰苔200g、内脂豆腐140g、鳕鱼170g、苹果100g
Day 4: 第三餐-即食鸡胸肉100个、黄瓜100g、内脂豆腐80g
Day 4: 第四餐-卤牛肉190g、西兰花100个、西兰苔100g（今日一共1256大卡）
Day 5: 第一餐-美式一杯、鸡蛋1个、蛋白1个、豆腐100g、鸡胸肉100g、西兰苔200g
Day 5-剩下的没拍照，下午三点吃了四个蛋白、一块萝卜、一个魔芋结；晚上吃了一条sea bass、一份花菜、一碗斋豆花、几口银耳汤（一共1167大卡）
Day 6: 第一餐-美式一杯、鸡胸肉100g、黄瓜200g（吃完上了私教课，还是不是很有精力做有氧）
Day 6: 第二餐-西兰苔150g、西兰花100g、卤牛肉100g、苹果100g、空气炸锅做的豆腐200g
Day 6: 第三餐-西兰花100g、西兰苔150g、卤牛肉100g（5点加餐吃了150g银鳕鱼和一条芦笋）（今天一共1150大卡）
Day 7: 第一餐-菠菜50g、鸡蛋1.3个、即食鸡胸肉100g、杏鲍菇80g、老豆腐300g（早餐的豆腐有点多，吃了一小时才吃完）
Day 7: 第二餐-杏鲍菇140g、西兰苔150g、孢子甘蓝30g、空气炸锅烤鲈鱼300g
Day 7: 第三餐-西兰苔150g、自制卤牛肉130g、蛋白1个
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