菜谱

位置：首页 > 蔬菜 > 根茎类

（我的减脂早餐33

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:39:34 • 阅读：7936
（通过健康饮食已瘦10斤（≧∇≦感兴趣的可以去看我之前的减脂食谱，有什么意见建议也大胆提出，大家一起学习才有进步！）

沼三明治其实很容易做，不局限食材，冰箱有啥就放啥！超级方便！不怕热量可以用两片厚吐司，我只用了一片，另外的吐司用生菜代替，没想到更加好包了，满满的料啊！满足！献给减肥中的『你我他』?

热量：280大卡/个

用料

全麦吐司1片
水煮蛋1个
菠菜2把（90克）
玉米笋3根
低脂无淀粉火腿肠1根
胡萝卜丝40克
番茄3片
生菜3片

（我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法

  1. 准备好所需要的材料：玉米笋，菠菜焯熟（去除草酸）沥干水份备用、水煮蛋对半切开，火腿肠煎一下，胡萝卜炒熟

    （我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法 步骤1

  2. 取一片全麦吐司，放上菠菜，菠菜一定要沥干水分，不然就会湿哒哒的，面包也会湿哒哒的

    （我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法 步骤2

  3. 放上火腿肠玉米笋

    （我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法 步骤3

  4. 给火腿肠和玉米笋盖上一张胡萝卜被子，记得铺平整一点

    （我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法 步骤4

  5. 放水煮蛋，鸡蛋我放电饭锅里煮，所以表面好像被人打了一拳淤青了，好搞笑

    （我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法 步骤5

  6. 放上番茄

    （我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法 步骤6

  7. 高楼盖好了，在最上面放上生菜片

    （我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法 步骤7

  8. 保鲜膜包紧了，一定要包紧，不然会散

    （我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法 步骤8

  9. 对半切开，完美！?

    （我的减脂早餐33?）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法 步骤9
相关新闻