健康低卡—鸡胸肉藜麦蔬菜沙拉
夏天怎么能少了快手沙拉,一盘就能满足需要的各种营养,简单淋汁完成,快来试一试吧!
更多的沙拉搭配和做法在这里哈:
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2OTc3NzI1MQ==&mid=2247485662&idx=1&sn=da81124ca59a4d37335de09aab6cc6bb&chksm=fcf8c5d2cb8f4cc453e7d1e1f12c8ba46c0470d504eefa9babb1b9adeb4e88d9ccbb24a87d3c&token=1140371644&lang=zh_CN#rd
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用料
鸡胸肉 | 1块 |
鸡蛋 | 2颗 |
藜麦 | 小半碗 |
西兰花 | 少许 |
生菜 | 1份 |
圣女果 | 10颗 |
油醋汁 | 1份 |
健康低卡—鸡胸肉藜麦蔬菜沙拉?的做法
蔬菜洗干净,鸡蛋煮熟,藜麦提前用水泡一会
鸡胸肉腌制鸡胸肉腌制的方法在这里,一点也不柴,这个方法用过很多次了:
1 鸡胸肉去除多余的肥油,清理干净;
2 放在一个保鲜袋里,用擀面仗斜侧着敲打,两边都打,直到鸡胸肉成为一片平平的状态;
3 用厨房纸巾擦干水分,撒盐和黑胡椒腌制;油醋汁我用的是这款,大多福油醋汁,林依轮,薇娅推荐。
不粘锅刷油,小火煎鸡胸肉,不要频繁翻面,完成后放盘里静置一会;
西兰花焯水,藜麦煮熟;油醋汁摇匀后直接到出需要的量,没时间调配油醋汁,我经常用直接配好的。
这款热量不高,低脂配方,加入西班牙进口特级初榨橄榄油,满足人体营养需求,微微酸微微甜,有淡淡的洋葱清香,我比较喜欢。蔬菜肉类放在一个大碗里
淋汁混合
完成啦,就是这样简单。
肉,蛋,蔬菜,主食都有,一盘搞定
简单快手的蔬菜沙拉,热量不超标,营养满满,快来试一试吧!!
小贴士
健康低卡,一盘搞定一餐呀!
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