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健康低卡—鸡胸肉藜麦蔬菜沙拉

作者: 更新时间:2023-06-17 14:51:03 阅读:7970
夏天怎么能少了快手沙拉,一盘就能满足需要的各种营养,简单淋汁完成,快来试一试吧!

更多的沙拉搭配和做法在这里哈:
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2OTc3NzI1MQ==&mid=2247485662&idx=1&sn=da81124ca59a4d37335de09aab6cc6bb&chksm=fcf8c5d2cb8f4cc453e7d1e1f12c8ba46c0470d504eefa9babb1b9adeb4e88d9ccbb24a87d3c&token=1140371644&lang=zh_CN#rd

用料

鸡胸肉1块
鸡蛋2颗
藜麦小半碗
西兰花少许
生菜1份
圣女果10颗
油醋汁1份

健康低卡—鸡胸肉藜麦蔬菜沙拉?的做法

  1. 蔬菜洗干净,鸡蛋煮熟,藜麦提前用水泡一会
    鸡胸肉腌制

    健康低卡—鸡胸肉藜麦蔬菜沙拉?的做法 步骤1
  2. 鸡胸肉腌制的方法在这里,一点也不柴,这个方法用过很多次了:
    1 鸡胸肉去除多余的肥油,清理干净;
    2 放在一个保鲜袋里,用擀面仗斜侧着敲打,两边都打,直到鸡胸肉成为一片平平的状态;
    3 用厨房纸巾擦干水分,撒盐和黑胡椒腌制;

    健康低卡—鸡胸肉藜麦蔬菜沙拉?的做法 步骤2
  3. 油醋汁我用的是这款,大多福油醋汁,林依轮,薇娅推荐。

    健康低卡—鸡胸肉藜麦蔬菜沙拉?的做法 步骤3
  4. 不粘锅刷油,小火煎鸡胸肉,不要频繁翻面,完成后放盘里静置一会;
    西兰花焯水,藜麦煮熟;

    健康低卡—鸡胸肉藜麦蔬菜沙拉?的做法 步骤4
  5. 油醋汁摇匀后直接到出需要的量,没时间调配油醋汁,我经常用直接配好的。

    这款热量不高,低脂配方,加入西班牙进口特级初榨橄榄油,满足人体营养需求,微微酸微微甜,有淡淡的洋葱清香,我比较喜欢。

    健康低卡—鸡胸肉藜麦蔬菜沙拉?的做法 步骤5
  6. 蔬菜肉类放在一个大碗里

    健康低卡—鸡胸肉藜麦蔬菜沙拉?的做法 步骤6
  7. 淋汁混合

    健康低卡—鸡胸肉藜麦蔬菜沙拉?的做法 步骤7
  8. 完成啦,就是这样简单。

    健康低卡—鸡胸肉藜麦蔬菜沙拉?的做法 步骤8
  9. 肉,蛋,蔬菜,主食都有,一盘搞定

    健康低卡—鸡胸肉藜麦蔬菜沙拉?的做法 步骤9
  10. 简单快手的蔬菜沙拉,热量不超标,营养满满,快来试一试吧!!

    健康低卡—鸡胸肉藜麦蔬菜沙拉?的做法 步骤10

小贴士

健康低卡,一盘搞定一餐呀!