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增肌减脂全麦蛋糕无需发酵无需揉面快手增肌碳水减脂零食免揉咖啡香蕉马芬蛋糕黑全麦咖啡吐司面包布朗尼黑咖啡蛋糕无糖无油

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:38:48 • 阅读：7940

这个方子很随意没有咖啡你就换成可可粉和水（奶）
没有蛋白粉就别放没有黄豆粉就别放
我做过很多次全麦粉香蕉可可粉鸡蛋就很好吃

建议减半我这个量是分享装

放进马芬纸杯就是全麦马芬蛋糕
塞进土司模具蛋糕模具都可以
就是随心所欲就行都好吃
重点是健康好吃解馋

一直觉得咖啡做蛋糕应该很好吃看到了一个国外的方子但是黄油量要100g 改良了一下真的是超级好吃
给我的健身教练品尝一直夸说很强
香蕉够很香甜不需要糖油
我做的量比较多一到两人吃建议减半我要分享给我教练他吃得多啊哈哈哈

用料

鸡蛋	4个
黑全麦粉	500克
意式浓缩两份（美式也可以）	大概200ml
熟透的香蕉	4-5根根
酵母粉	4-5g
柠檬皮屑（可不加）	适量
核桃碎（坚果可不加）	适量
如果增肌可加入30g蛋白粉	30g
苏打粉（没有不加也可以）	半勺勺

增肌减脂全麦蛋糕无需发酵无需揉面快手增肌碳水减脂零食免揉咖啡香蕉马芬蛋糕黑全麦咖啡吐司面包布朗尼黑咖啡蛋糕无糖无油的做法

香蕉大的话4个小的五个
关键是用手不要用料理机要保留颗粒感很好吃！
差不多了
热咖啡机做了一杯意式
外面买一杯也可以星爸爸也可以黑咖啡就行不要用速溶都是糖和添加剂不利于减脂
咖啡鸡蛋都放进去
如果增肌建议加入30g蛋白粉或者黄豆粉
蛋白粉进烤箱总感觉会失去意义所以我自己加了点黄豆粉（自己打的看前面教程）
如果减脂请忽略蛋白粉黄豆粉这些
加入柠檬皮屑（可以不放随意些）然后撒入酵母揉匀
小苏打加一点点没有就不加无关紧要
因为加了热咖啡所以面团温热你要感受下如果面团温度太高冷一会再放酵母
坚果要放的这时候放增肌可以多放减脂我建议少或者不放因为容易吃多的
这个面团很黏戴手套甩进模具用甩的吐司模面包模马芬杯都可以的
可以在表层撒可可粉黄豆粉随你的
我用空气炸锅来的我很少用烤箱
160-180度 30分钟左右用牙签戳一下没有粘液就差不多
烤箱脾气不一样自己中途观察
会膨胀很大这个量很多可以减半做我带去健身房分享给教练了所以多做了教练一直夸
照片里也不是全部。所以减脂期的宝宝减半做放冷藏吃两天没问题、
切开有坚果碎香蕉颗粒水量大类似于蛋糕和布朗尼的口感非常香甜好吃也比较软好下口很好的增肌减脂期碳水
很努力在增肌很渣请继续努力
干净的增肌比减脂难很多
加油